(건강) 면역력을 끌어올려 건강하게 '봄' 나기 / 면역력 올리기

요즘은 '면역력' 이 가장 큰 관심인때죠.
계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 심해서 면역력이 낮아진다고해요.
오늘은 면역력을 높일 수 있는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

---

 

면역력 높이는 식사법

- 부족해지기 쉬운 비타민이 풍부한 제철 음식을 챙겨 먹기
- 면역력 증진을 위해서는 비타민C를 보충하는 것이 중요하다. 비타민C의 하루 권장섭취량은 성인 기준 100mg으로 달래, 냉이, 한라봉 등을 통해 섭취할 수 있다.

면역력 떨어뜨리는 식습관 개선해야

- 탄수화물을 과도하게 섭취하면 체내에 염증이 발생하며, 이는 곧 면역력이 약화되는 결과를 가져온다.
- 과도한 당 섭취가 유발하는 비만은 면역을 담당하는 T세포 수와 기능을 감소시키는 위험인자다.
- 지방은 불포화지방산 즉, 착한 지방으로 섭취하는 것이 좋다.
- 음주, 과도한 카페인 섭취 등의 섭취도 줄이기.
  → 탄수화물과 당 섭취는 적절히, 불포화지방산 섭취하기, 음주와 과도한 카페인 섭취는 줄이기

면역력 끌어올리는 영양소

- 면역력 증진에 도움 되는 영양제도 함께 하면 더 좋다.

 ‘프로바이오틱스’
장을 건강하게 유지하기 위해서는 프로바이오틱스가 필요하다. 프로바이오틱스는 장내에 생존하는 대표적인 유익균으로 유해균 억제, 유익한 유산균 증식 등의 효과가 있다.
 ‘아연’
아연은 DNA 생성에 관여하며 면역체계를 돕는 미량영양소다. 아연을 보충하면 우리 몸에서 항산화 작용을 함으로써 산화적 스트레스로부터 세포를 보호하고, 체내의 염증 반응을 조절해 각종 질환 예방에 도움을 준다

---

대박이 영양제를 알아볼 때도 비타민D만 먹이고 추가로 '아연'을 먹으면 면역력에 좋다는 이야기가 있어서 고민중이었는데 아연이 든 영양제 중 대박이가 섭취 가능한 것이 어떤 제품들이 있는지 찾아봐야겠어요.
더불어 엄마, 아빠가 먹을 것도 찾아봐야겠네요.




* 참고 및 출처 : 하이닥